Bạn đang ở đây: Trang chủ » Chống lão hóa » Top 30 thực phẩm chống lão hóa từ trong ra ngoài
Thực phẩm chống lão hóa

Top 30 thực phẩm chống lão hóa từ trong ra ngoài

bởi Chang

Chống lão hóa trước hết bạn phải kiên trì xây dựng nhiều thói quen. Hãy tập luyện thể dục thường xuyên, ngủ sớm và đủ giấc, chăm sóc da thật tỉ mỉ. Nhưng những điều đó là chưa đủ mà bạn còn cần phải có một chế độ ăn uống hợp lý. Vậy những thực phẩm nào chống lão hóa da hiệu quả? Hãy theo dõi bài viết của mình để biết cách chọn đúng loại thực phẩm để nuôi dưỡng sự trẻ trung của bạn trong những năm tới nhé.

Hạt mè

Hạt mè

Hạt mè

Hạt mè là thực phẩm giúp duy trì xương khỏe mạnh. Với canxi, sắt, magie, phốt pho, và chất xơ hạt mè bổ sung hoàn hảo cho xương khỏe mạnh. Hạt mè là thứ rất ngon và rất dễ kiếm nên đây là thứ rất thích hợp để bổ sung trong bữa ăn.

Quả óc chó

Quả óc chó

Quả óc chó

Quả óc chó cũng là thực phẩm tốt chống lão hóa. Đây là thực phẩm giàu vitamin E, có khả năng miễn dịch các tế bào chống oxy hóa gốc tự do. Các chuyên gia y tế đã nhận định rằng quả óc chó chính là liều thuốc chống lão hóa cực kỳ hiệu quả.

Quả óc chó không chỉ chống lão hóa mà còn góp phần nuôi dưỡng làn da nỏn nà giúp cho da dẻ trắng mịn mềm mại hơn.

Chocolate đen

Socola đen

Socola đen

Theo nghiên cứu của các nhà khoa hoạc thì Chocolate đen có chứa các thành phần đặc biệt ngăn chặn lão hóa da. Chính nó làm giảm sự xuất hiện của các nếp nhăn do sự tác dộng của tia độc hại. Chocolate đen cũng góp phần bảo vệ tế bào khỏi nguy cơ phá hủy các tế bào trong cơ thể.

Trong quá trình thí nghiệm, một nhóm các nhà khoa học Anh đã kiểm tra 30 người trung niên khỏe mạnh, trong đó có 22 phụ nữ 42 tuổi. Trong thời gian thử nghiệm 3 tháng, những tình nguyện viên khỏe mạnh sẽ ăn khoảng 20g sô cô la đen mỗi ngày và đi ra nắng mỗi ngày. Do đó, sô cô la đen có một chất đặc biệt và giúp da chống lại tác hại của ánh sáng mặt trời.

Quả Việt Quất

Việt quất

Việt quất

Quả việt quất đã được chứng minh là làm chậm quá trình lão hóa. Chất chống oxy hóa và tác dụng chống viêm của quả việt quất xây dựng một lớp bảo vệ xung quanh não để chống lại các dấu hiệu lão hóa và suy giảm. Quả việt quất (còn được gọi là quả việt quất) là một trong những loại trái cây có nhiều chất dinh dưỡng rất tốt được sử dụng để nuôi dưỡng và tái tạo da. Quả việt quất chứa chất chống oxy hóa, ngăn chặn các tác nhân gây hại từ môi trường xâm nhập vào cơ thể, gây tổn thương tế bào.

Quả dứa

Quả dứa

Quả dứa

Dứa rất quen thuộc trong bữa ăn không phải ai cũng biết rằng ngoài việc cung cấp vitamin cần thiết cho cơ thể, dứa còn có khả năng chống lão hóa tuyệt vời.

Không chỉ giàu vitamin C chống oxy hóa và làm chậm quá trình lão hóa. Dứa còn có tác dụng nuôi dưỡng da hiệu quả nhờ lượng axit alpha hydroxyl dồi dào – một thành phần quan trọng trong kem chống nhăn, giúp tẩy tế bào da chết và góp phần tái tạo làn da mới. tế bào. Bên cạnh đó nước ép dứa giúp giảm mệt mỏi vì nó chứa vitamin A, C, canxi, mangan, …

Trái cây có múi

Chanh

Chanh

Cam, chanh, bưởi được gọi là thuốc chống cúm vì chúng có chứa vitamin C và chúng cũng có tác dụng chống lão hóa. Trong số tất cả các loại trái cây có múi, chanh được coi là loại da chống lão hóa hiệu quả nhất, đặc biệt là chống lại các đốm đen và nếp nhăn.

Cách đơn giản là thoa nước chanh trực tiếp lên các đốm sắc tố, có thể bôi bằng tay hoặc bằng vải. Axit citric là thành phần chính trong nước chanh giúp làm sáng da và loại bỏ nám.

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, một quả cam chứa trung bình 170mg chất phytochemical bao gồm các chất chăm sóc da và chống lão hóa. Ngoài ra vỏ cam cũng có tác dụng làm đẹp rất tốt.

Xem thêm: Bưởi và tác dụng của bưởi đối với sức khỏe

Dưa hấu

Dưa hấu chống lão hóa tốt

Dưa hấu chống lão hóa tốt

Dưa hấu là loại quả rất phổ biến tại Việt Nam.  Dưa hấu là loại quả chứa nhiều chất chống oxy hóa như vitamin C, glutathione và lycopene. Chính vì vậy nó giúp chống lại sự lão hóa da sớm và các nếp nhăn một cách hiệu quả. Ngoài ra dưa hấu cũng giúp giữ nước, tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả.

Quả Oliu

Quả oliu

Quả oliu

Dầu ô liu chứa axit béo omega 3 và một lượng lớn vitamin K và E có đặc tính giữ ẩm và chống lão hóa làm cho làn da tươi mới và trẻ trung. Không chỉ vậy, tinh chất tự nhiên của dầu oliu còn kích thích sự tổng hợp collagen và ellastin giúp làn da thực sự khỏe mạnh. Hãy sử dụng dầu oliu trong các bữa ăn để có cơ thể khỏe đẹp nhé.

Các loại nấm

Nấm

Nấm

Nấm cũng là một trong những thực phẩm giàu dinh dưỡng như vitamin. Nấm giúp bảo vệ làn da và làm trì hoãn lão hóa da. Đặc biệt nấm linh chi từ lâu đã là một thần dược trong việc chống lão hóa và làm đẹp.

Khoai lang

Khoai lang chống lão hóa

Khoai lang chống lão hóa

Khoai lang là thực phẩm rất phổ biến ở Việt Nam. Nó hữu ích cho sức khỏe con người do chứa nhiều chất xơ, carotene, các vitamin và chất chống oxy hóa… Trong khoai lang có khá nhiều vitamin đặc biệt là vitamin C dồi dào. Chính điều này góp phần chữa lành vết thương, tạo ra collagen giữ cho làn da luôn tươi trẻ, giảm stress và bảo vệ cơ thể khỏi những độc tố có nguy cơ gây ung thư cao.

Cà chua nấu chín

Sốt cà chua

Sốt cà chua

Cà chua cũng là một loại quả quen thuộc với chúng ta. Đây là món ăn giàu dinh dưỡng và bồi bổ tim mạch tốt.

Cà chua cũng là một loại rau quả được biết đến với lợi ích chống lão hóa và ung thư. Trong cà chua có chứa lycopene ức chế sự phát triển của tế bào ung thư và cân bằng sức đề kháng của bạn.

Khi làm sốt cà chua, những lycopene này sẽ tăng đáng kể và điều này sẽ làm cho nước sốt trở nên bổ dưỡng hơn. Nhưng hãy nhớ rửa cà chua trước khi chế biến, đặc biệt không sử dụng cà chua có chứa thuốc trừ sâu hóa học hoặc các chất biến đổi gen.

Sữa chua

Sữa chua

Sữa chua

Sữa chua thực sự là sữa bò tươi được lên men với vi khuẩn đường ruột có lợi. Họ chuyển đổi sữa thành lactic, tạo ra một độ axit hấp dẫn. Sữa chua có giá trị dinh dưỡng cao, chứa các chất protein đầy đủ (với nhiều axit amin thiết yếu, đặc biệt là lisin), glucide, lipid, muối khoáng (đặc biệt là canxi) và vitamin, chủ yếu là vitamin B và A.

Sữa chua giúp làm da tươi sáng, nhanh liền sẹo, góp phần giảm nếp nhăn và chống lão hóa da hiệu quả.

Nghệ

Nghệ chống lão hóa

Nghệ chống lão hóa

Tinh bột nghệ được tách ra, lọc và sấy khô từ củ nghệ tươi. Theo các chuyên gia làm đẹp: Tinh bột nghệ có ít nhất 235 hợp chất, chủ yếu là hợp chất phenolic và terpenoid. Do đó, chúng có tác dụng làm đẹp cực kỳ cao, đặc biệt là nhờ hoạt chất curcuminoid

Hãy dùng tinh bột nghệ pha nước hoặc đắp mặt nạ sẽ giúp bạn chống lão hóa cực kỳ hiệu quả. Bạn có thể kết hợp với chanh tươi hoặc mật ong để có thể tăng hiệu suất.

Rau mùi

Rau mùi

Rau mùi

Rau mùi là thực phẩm rất phổ biến tại Việt Nam. Trong rau mùi có chứa nhiều hoạt chất chống lão hóa, giảm nguy cơ ung thư và bệnh tim mạch. Hãy sử dụng rau mùi thường xuyên để có cơ thể khỏe mạnh và trẻ trung nhé.

Quả bơ

Quả bơ

Quả bơ

Theo các nhà khoa học, trong thành phần của quả bơ, có hoạt chất làm chậm quá trình lão hóa, đặc biệt là đối với phụ nữ. Dầu cũng có tác dụng chống lại các bệnh liên quan đến tim và ung thư, theo tờailail.

Nghiên cứu của Hiệp hội Sinh hóa và Sinh học Phân tử Hoa Kỳ tiết lộ rằng bơ thực sự là một vũ khí chống lại quá trình oxy hóa rất tốt.

“Các tế bào gốc thường làm hỏng quá trình sản xuất năng lượng vì các tế bào gốc có thể gây ra phản ứng dây chuyền, phá hủy màng tế bào protein, thậm chí DNA. Tế bào gốc không ổn định là sản phẩm của chất thải tự nhiên được tạo ra trong quá trình trao đổi chất” – nhà nghiên cứu Christian Cortes-Rojo dẫn lời.

Mật ong

Mật ong trị mụn qua đêm

Mật ong

Từ lâu nay, mật ong được xem là phương pháp vượt trội trong việc ngăn ngừa lão hóa. Nguyên nhân là chúng sở hữu lượng lớn chất chống oxy hóa, các đặc tính kháng khuẩn giúp điều trị các nếp nhăn và làm trẻ hóa làn da vô cùng nhanh chóng.

Bạn hãy sử dụng mật ong trong thực phẩm hằng ngày, cũng như dùng mật ong kết hợp với chan tươi làm mặt nạ dưỡng da để chống lão hóa hiệu quả.

Saffron

Saffaron chống lão hóa

Saffaron chống lão hóa

Saffron hay còn gọi là nhụy hoa nghệ tây, đây được coi là thần dược trong chăm sóc sức khỏe và chống lão hóa. Theo các nghiên cứu khoa học, Saffron không chỉ chống lão hóa mà còn ngăn ngừa nguy cơ ung thư sớm, làm đẹp da hiệu quả.

Cháo bột yến mạch

Cháo bột yến mạch

Cháo bột yến mạch

Cháo bột yến mạch rất thích hợp cho các bữa sáng. Trong cháo bột yến mạch có nhiều Kẽm, Sắt giúp cho tóc khỏe mạnh chống lại tuổi tác. Ngoài ra thì đây là thực phẩm giúp cơ thể khỏe mạnh và chống lão hóa.

Các loại đậu

Các loại đậu

Các loại đậu

Các loại đậu là những thực phẩm giàu vitamin, và protein. Đặc biệt với lượng vitamin B9 dồi dào thì giúp tăng cường khả năng hói đầu, ngăn ngừa rụng và bạc tóc.

Súp lơ

Súp lơ

Súp lơ

Khi bạn ăn súp lơ, một chất gọi là sulforaphane được giải phóng. Điều này giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tuổi tác như viêm khớp, bệnh tim mạch và bệnh Alzheimer.

Đặc biệt, với chất chống oxy hóa phong phú, súp lơ cũng giúp ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa sớm hình thành trên da

Cà rốt

Cà rốt

Cà rốt

Cà rốt là thực phẩm dinh dưỡng rất tốt cho cơ thể. Không những vậy cà rốt giúp cải tạo collagen ngăn ngừa lão hóa da. Ngoài ra cà rốt còn giúp làm trắng sáng làn da cực hiệu quả.

Đậu cove

Đậu cove

Đậu cove

Đậu cove không chỉ là một thực phẩm giàu chất xơ rất tốt cho sức khỏe. Mà với nhiều vitamin, protein thì đây cũng là thực phẩm giúp chống lão hóa hiệu quả. Ngoài ra thì đây là một món ăn rất ngon nên đưa nó vào thực đơn hàng ngày nhé các chị em.

Hạt lựu

Hạt lựu

Hạt lựu

Những hạt lựu giúp bổ sung collagen hiệu quả. Điều này giúp tái tạo làn da, bảo vệ làn da hiệu quả. Làn da của bạn sẽ trông trẻ trung hơn rất nhiều nếu sử dụng hạt lựu thường xuyên

Cải Xoong

Để chống lão hóa, hãy bổ sung cải xoong vào thực đơn hằng ngày. Đây là thực phẩm giàu vitamin A, B1, B2, B6, C, E và K giúp làn da đầy đặn mịn màng.

Ớt chuông đỏ

Ớt chuông đỏ

Ớt chuông đỏ

Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Avicenna của Phytomeesine, Ớt chuông đỏ có chứa chất chống oxy hóa mạnh mẽ, được gọi là carotenoids. Nó nhiều đặc tính chống viêm có thể giúp làn da của bạn tự bảo vệ khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, độc tố môi trường và ô nhiễm.

Đu đủ

Đu đủ

Đu đủ

Papain, một loại enzyme có trong đu đủ. Đây là thứ được tìm thấy trong nhiều sản phẩm tẩy tế bào chết, vì nó giúp cơ thể bạn loại bỏ các tế bào da chết. Ngoài một loại enzyme này, đu đủ còn chứa vitamin A, C, K và E, cùng với canxi, kali, magiê, phốt pho và vitamin B. Theo một nghiên cứu trên Acta Informatica Medica, đu đủ thực sự có thể trì hoãn các dấu hiệu lão hóa ở bạn da hiệu quả.

Rau mồng tơi

Rau mồng tơi

Rau mồng tơi

Để tăng thêm nhiều cách để làm mới làn da lão hóa của bạn, hãy bắt đầu thêm rau mồng tơi vào chế độ ăn uống hằng ngày. Với việc tiêu thụ thường xuyên, các vitamin A, C, E, K, magiê, sắt heme từ thực vật và lutein đều kết hợp với nhau để giữ cho làn da và mái tóc của bạn trẻ trung.

Các loài cá nước lạnh

Cá hồi

Cá hồi

Khi cơ thể già đi, các màng tế bào da để giữ độ ẩm bị kém đi . Đây là lúc bạn nên bổ sung các loài cá nước lạnh như cá mòi, cá hồi, cá thu… Trong các loài cá này thường chứa nhiều axit béo omega3 để củng cố màng này. Làn da của bạn sẽ được bảo vệ và chống oxy hóa hiệu quả.

Quả sung

Quả sung chống lão hóa

Quả sung chống lão hóa

Ngạc nhiên phải không các bạn.

Vì quả sung rất giàu flavonoid và polyphenol, chúng có thể giúp loại bỏ các gốc tự do khỏi tế bào da của bạn, làm chậm đáng kể quá trình lão hóa của làn da.

Thịt bò nạc

Thịt bò nạc chống lão hóa

Thịt bò nạc chống lão hóa

Ăn thịt tươi dồi dào là thứ tuyệt vời cho trái tim của bạn. Chỉ cần ăn vài miếng thịt bò nạc mỗi tuần có thể làm nên điều kỳ diệu trên mặt trận chống lão hóa. Một chế độ ăn giàu protein (trong đó thịt bò là một nguồn tuyệt vời) có thể hoạt động để duy trì collagen giữ cho làn da của bạn trông trẻ và khỏe mạnh.

Trên đây là 30 thực phẩm chống lão hóa rất tốt và cũng phù hợp với Việt Nam chúng ta. Chính vì vậy hãy lưu nó lại để thêm vào thực đơn hằng ngày nhé các bạn.

Top 30 thực phẩm chống lão hóa từ trong ra ngoài
5 (100%) 2 vote[s]

Related Posts

Gửi 1 bình luận