Bạn đang ở đây: Trang chủ » Tăng cân » Làm sao để tăng cân nhanh chóng, an toàn và hiệu quả cho người gầy?
Làm sao để tăng cân

Làm sao để tăng cân nhanh chóng, an toàn và hiệu quả cho người gầy?

bởi Chang

Bạn đang băn khoăn không biết làm sao để tăng cân nhanh chóng và an toàn trong khi cơ thể mình luôn ốm yếu và không đầy đặn như những người khác? Nếu bạn đang gặp khó khăn với câu hỏi này, đừng bỏ lỡ những cách tăng cân nhanh mà chúng tôi giới thiệu sau đây để giúp người gầy sở hữu một thân hình đầy đặn, khỏe mạnh và tràn đầy sức sống hơn. Những phương pháp tăng cân này không quá khó để áp dụng, nếu muốn có một thân hình đẹp, người gầy chỉ cần tuân thủ chặt chẽ chế độ ăn uống và tập luyện.

Xem thêm:

Người như thế nào được gọi là gầy?

Làm sao để tăng cân nhanh chóng, an toàn và hiệu quả luôn là câu hỏi được người gầy quan tâm. Tuy nhiên liệu bạn có biết người như thế nào được coi là gầy?

Những người có chỉ số khối cơ thể BMI nhỏ hơn 18,5 được coi là thiếu cân và cần phải tăng cân để bổ sung dưỡng chất cho cơ thể. Chỉ số BMI (kg/m²) được tính theo công thức “Cân nặng (kg) / [Chiều cao (m) x Chiều cao (m)]”.

Để bạn xác định rõ tình trạng cân nặng của mình, hãy tham khảo bảng tính chỉ số BMI sau đây:

Phân loạiBMI (kg/m²)[penci_recipe]
Thiếu cân< 18,5
Bình thường18,5 – 22,9
Thừa cân23 – 24,9
Béo phì25

 

Nguyên nhân khiến người gầy không thể tăng cân

Trước khi đi khám phá các nguyên tắc vàng giúp tăng cân cho người gầy, bạn hãy cùng chúng tôi đi tìm hiểu những nguyên nhân khiến người gầy không thể tăng cân. Các nguyên nhân xảy ra nhiều nhất đều xuất phát từ:

– Lượng calo bạn nạp vào cơ thể không đủ cho việc đốt cháy năng lượng, hay nói cụ thể hơn là lượng thức ăn bạn nạp vào không đủ cho quá trình vận động hằng ngày.

– Việc sinh hoạt không điều độ như ăn không đúng bữa, ngủ ít, làm việc quá tải, căng thẳng đầu óc thường xuyên,…cũng sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến việc tăng cân.

Bạn tự hỏi làm sao để tăng cân nhưng lại không biết lý do khiến mình gầy

– Nếu bạn áp dụng các biện pháp tăng cân mà không đạt hiệu quả thì có thể cơ thể bạn đang gặp phải các vấn đề liên quan đến sức khỏe, ảnh hưởng trực tiếp đến việc hấp thụ chất. Một số bệnh như đau dạ dày, rối loạn tiêu hóa hoặc tiểu đường là những vấn đề về sức khỏe nhiều người mắc phải.

– Gặp vấn đề về di truyền, như người có khung xương nhỏ thường có thân hình gầy, nhỏ bé và khó tăng cân.  

Những nguyên tắc vàng giúp tăng cân cho người gầy

Sau khi bạn đã biết về những nguyên nhân chính khiến người gầy không thể tăng cân, hãy tham khảo một số nguyên tắc vàng mà chúng tôi xây dựng sau đây giúp tăng cân cho người gầy nhanh chóng và hiệu quả. Đảm bảo nếu tuân thủ chặt chẽ theo những nguyên tắc, bạn sẽ sở hữu thân hình đầy đặn và khỏe mạnh.

1. Bổ sung ít nhất 3 bữa ăn phụ mỗi ngày

Thay vì chỉ ăn 3 bữa chính/ngày, bạn nên tăng thêm ít nhất 3 bữa ăn phụ giữa các bữa chính, tốt nhất sau 2 tiếng bạn lại ăn một lần. Các bữa ăn phụ khoa học và tốt cho sức khỏe là cách tăng cân an toàn cho người gầy, vừa giúp tăng cân hiệu quả, vừa giúp bạn cân bằng được năng lượng tiêu hao khi hoạt động.

Cơm rau củ

Người gầy nên bổ sung nhiều bữa ăn phụ trong ngày để tăng cân hiệu quả

Bên cạnh đó, việc bổ sung các bữa ăn phụ cũng giúp cho bao tử làm quen với việc tiêu hóa nhiều hơn bởi các món ăn vặt chứa nhiều calo cho cơ thể. Bạn có thể ăn các món ăn nhẹ như hoa quả khô, chuối, bơ,…, đều là những thực phẩm bổ sung lượng calo dồi dào hơn cho cơ thể giúp tăng cân nhanh chóng.

2. Ngủ đủ giấc

Đối với người gầy đang muốn tăng cân, việc ngủ đủ giấc đóng vai trò rất quan trọng, đây chính là bí quyết giúp tăng cân cho người gầy nhanh chóng mà ít ai để ý.

Các bước dưỡng da buổi tối

Việc ngủ đủ giấc sẽ giúp người gầy trả lời câu hỏi làm sao để tăng cân

Việc ngủ đủ và sâu giấc sẽ giúp hệ miễn dịch hoạt động tốt, giải trừ nhiều độc tố ra khỏi cơ thể; từ đó cơ thể được phục hồi và cung cấp dưỡng chất đến toàn bộ các cơ quan, giảm thiểu bệnh tật. Do đó bạn hãy ghi nhớ mỗi ngày nên ngủ đủ 8 tiếng và ngủ trước 23 giờ.

3. Ăn nhiều hơn với chế độ ăn uống lành mạnh

Để có thể đáp ứng nhu cầu tăng cân nhanh và tốt cho sức khỏe, người gầy nên tập thói quen ăn nhiều hơn mỗi ngày và ưu tiên lựa chọn các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Không nhất thiết phải hấp thụ một lượng lớn thức ăn vào người cùng một lúc, bạn chỉ cần cố gắng nạp vào cơ thể khoảng 1000 – 2000 calo/ngày là đủ.

Thực đơn giảm cân trong 1 tuần

Làm sao để tăng cân nhanh chóng với chế độ ăn uống lành mạnh?

Đồng thời, bạn nên kết hợp thêm nhiều món ăn trong cùng một bữa như ăn sữa với bánh mì, chuối với các loại hạt; thường xuyên bổ sung thịt cá, trứng sữa, rau xanh, trái cây vào từng bữa ăn. Nguyên tắc ăn nhiều hơn với chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp người gầy tăng cân an toàn và nhanh chóng.

4. Điều chỉnh lịch làm việc hợp lý và khoa học

Bên cạnh việc áp dụng chế độ ăn uống khoa học, nếu muốn tăng cân nhanh thì tốt nhất người gầy không nên làm việc quá sức, bởi làm càng nhiều thì bạn sẽ càng tốn calo của cơ thể. Chính vì vậy, bạn chỉ nên làm việc đủ sức của mình, xây dựng chế độ nghỉ ngơi hợp lý, dần dần cân nặng sẽ tăng lên nhanh chóng.

Giờ giấc làm việc

Đừng hỏi làm sao để tăng cân nếu bạn chưa điều chỉnh lịch làm việc hợp lý

5. Tập thể dục thể thao mỗi ngày để tăng cân hiệu quả

Nguyên tắc cuối cùng không thể thiếu giúp tăng cân cho người gầy chính là việc tập thể dục thể thao mỗi ngày. Khi rèn luyện thể thao, cơ thể sẽ được tăng cường khả năng trao đổi chất, giúp bạn hấp thụ dinh dưỡng nạp vào người tốt hơn. Đồng thời, khí huyết trong cơ thể cũng được lưu thông tuần hoàn, cải thiện sức khỏe toàn diện.

Tập thể dục thể thao mỗi ngày sẽ giúp người gầy tăng cân hiệu quả

Hiện nay, có rất nhiều loại hình thể thao giúp bạn tăng cân và rất có lợi cho sức khỏe như chạy bộ, đi bộ, tập Yoga, tập Gym,…Ngoài ra cũng có một số bài tập tăng cân cho người gầy được xây dựng riêng, bạn có thể tham khảo thêm trên mạng.

Sau khi đã tập xong, bạn nên cố gắng nạp thêm vào cơ thể nhiều calo, các thực phẩm giàu protein giúp tăng cân nhanh và hiệu quả.

Các nhóm món ăn tăng cân an toàn và hiệu quả

Bên cạnh các chế độ sinh hoạt khoa học, dinh dưỡng nạp vào người cũng là yếu tố quan trọng quyết định đến khả năng tăng cân của bạn. Vậy làm sao để tăng cân nhanh bằng các món ăn nạp vào cơ thể? Sau đây là một số nhóm món ăn tăng cân vừa không gây hại cho sức khỏe, vừa đủ dưỡng chất mà người gầy nên áp dụng.  

1. Nhóm món ăn giàu tinh bột

Tinh bột là nguồn dinh dưỡng cung cấp một phần lớn năng lượng cho các hoạt động thường ngày và giúp người gầy tăng cân nhanh chóng. Các món ăn giàu tinh bột có thể kể đến như cơm, pasta, bánh mì, các loại khoai, đậu, ngũ cốc và một số loại rau củ và trái cây.

Làm sao để tăng cân với nhóm món ăn giàu tinh bột?

2. Nhóm món ăn giàu protein

Chất đạm (hay còn gọi là protein) không trực tiếp giúp người gầy giảm cân nhưng góp phần quan trọng trong việc giúp bạn có được một thân hình đẹp và săn chắc. Cụ thể, protein giúp hạn chế tích tụ mỡ thừa, tăng lượng cơ nạc, từ đó giúp bạn tăng cân nhưng cơ thể vẫn săn chắc chứ không hề bị phát phì hoặc chảy xệ.

Làm sao để tăng cân cho người gầy với các thực phẩm giàu protein

Những thực phẩm giàu protein quen thuộc bạn có thể nạp vào người hằng ngày là sữa, trứng, các loại thịt nạc đỏ như thịt bò, cá. Bằng cách sử dụng nhiều loại thịt đỏ trong bữa ăn kết hợp việc bổ sung trứng, sữa hằng ngày sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh hơn, mau chóng tăng cân cấp tốc.

3. Nhóm món ăn giàu chất béo tốt

Có một sai lầm nhiều người tăng cân mắc phải là nạp vào người quá nhiều chất béo như thức ăn chứa dầu mỡ; hậu quả lâu dài là gây áp lực lên hệ tiêu hóa và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch. Tuy nhiên, việc này không đồng nghĩa bạn phải loại bỏ hoàn toàn chất béo ra khỏi thực đơn hằng ngày, thay vào đó bạn nên nạp vào người chất béo tốt – chất béo không bão hòa.

Làm sao để tăng cân với nhóm thức ăn giàu chất béo tốt?

Những thực phẩm giàu chất béo tốt mà người gầy có thể sử dụng để tăng cân là bơ, pho mát, socola đen, mỡ cá, các loại hạt, hạt chia, dầu oliu, dầu dừa và sữa chua,…Với lượng chất béo bão hòa có thể dùng để nấu ăn trong bơ, dầu oliu, bạn hoàn toàn có thể sử dụng ăn kèm với bánh mì hoặc một số món ăn khác để giúp cơ thể tăng cân cấp tốc.

4. Nhóm món ăn giàu vitamin

Bên cạnh tinh bột, protein và chất béo, để tăng cân an toàn bạn đừng quên nạp vào người vitamin và khoáng chất. Sự thiếu hụt vitamin và các khoáng chất trong có thể sẽ làm suy giảm khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng của cơ thể, nguyên nhân khiến bạn ăn mãi cũng không thể béo lên được.

Hoa quả

Làm sao để tăng cân với nhóm thức ăn giàu vitamin và chất xơ

Để bổ sung dồi dào các loại vitamin và chất xơ cho cơ thể, bạn có thể nạp vào người các loại nước sinh tố trái cây, ăn hoa quả sấy khô như hạnh nhân, óc chó và một số loại trái cây ngọt như đu đủ, chuối. Tuy nhiên, bạn lưu ý chỉ nên ăn vừa đủ, không nên ăn quá nhiều trái cây ngọt hay hoa quả khô sẽ gây tăng đường trong máu không tốt cho sức khỏe.  

Tổng kết

Trên đây chúng tôi đã chia sẻ cho bạn các bí quyết làm sao để tăng cân nhanh chóng, an toàn và hiệu quả cho người gầy. Bên cạnh việc áp dụng các chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học, bạn cũng cần nạp vào người những dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe, thúc đẩy quá trình tăng cân nhanh chóng. Hy vọng những chia sẻ mà chúng tôi đem đến sẽ giúp bạn sớm sở hữu một thân hình khỏe mạnh và đầy đặn.

Related Posts

2 các bình luận

Huyền 03/05/2019 - 07:31

kinh nghiệm quý báu quá, rất cảm ơn bạn đã chia sẻ

Trả lời
Chang 03/05/2019 - 19:11

Cám ơn Huyền!

Trả lời

Gửi 1 bình luận