Bạn đang ở đây: Trang chủ » Giảm cân an toàn » 14 cách giảm cân hiệu quả an toàn 100% chị em thường bỏ quên
cách giảm cân hiệu quả

14 cách giảm cân hiệu quả an toàn 100% chị em thường bỏ quên

bởi Chang

Giảm cân, lấy lại vóc dáng luôn là nhu cầu thiết yếu của nhiều người, đặc biệt là phái đẹp. Tuy nhiên làm thế nào để giảm cân an toàn và hiệu quả giúp cơ thể vẫn có thể đáp ứng tốt nhu cầu công việc hàng ngày thì không phải ai cũng biết. Thấu hiểu điều này, hôm nay chúng tôi sẽ chia sẻ cho bạn 14 cách giảm cân hiệu quả an toàn 100% dựa vào cách tập luyện kết hợp cách ăn giảm cân. Sự phối hợp đồng thời hai cách giảm cân này sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh chóng mà vẫn giữ được độ cân bằng cần thiết cho cơ thể.

Có thể bạn quan tâm:

9 Cách ăn để giảm cân

Trước hết, để giảm cân, bạn cần phải giảm khẩu phần ăn. Tuy nhiên, giảm khẩu phần ăn không đồng nghĩa với việc phải nhịn ăn và bỏ bữa; người ăn kiêng vẫn phải ăn uống đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng giúp cơ thể đáp ứng tốt nhu cầu công việc hàng ngày.

Sau đây là 9 cách ăn giảm cân được nhiều chuyên gia dinh dưỡng đánh giá là tốt và hiệu quả nhất.

1. Ăn nhiều cà chua, các loại đậu

Cách ăn giảm cân đầu tiên mà chúng tôi muốn chia sẻ đến bạn chính là ăn nhiều cà chua và các loại đậu. Không chỉ là thực phẩm tốt cho sức khỏe và sắc đẹp, trong cà chua có chứa hàm lượng lớn các khoáng chất và vitamin như 9-oxo-ODA có tác dụng làm giảm chất béo trong máu cũng như mỡ thừa cho cơ thể.

Do đó, bạn cần bổ sung cà chua vào thực đơn giảm cân hàng ngày của mình để hỗ trợ nhanh quá trình lấy lại vóc dáng; có thể chế biến thành nhiều món khác nhau như nước ép, sinh tố hoặc salad,…

Cà chua

Ăn nhiều cà chua và các loại đậu là cách giảm cân hiệu quả

Bên cạnh cà chua, các loại đậu cũng hỗ trợ quá trình làm tiêu mỡ ở vùng bụng và đùi một cách hiệu quả, nhanh chóng nhờ trong thực phẩm này có chứa nhiều chất xơ. Cách ăn giảm cân bằng các loại đậu làm bạn có cảm giác no lâu hơn, đồng thời cơ thể cũng sẽ được cung cấp đầy đủ năng lượng để hoạt động cả ngày. Bạn có thể chế biến đậu thành nhiều món như súp, canh nhưng hạn chế nấu chè vì có thêm đường sẽ khiến bạn mập hơn.

2. Ăn ít chất bột đường

Theo nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, chất bột đường (carbohydrate tinh chế) chứa khá nhiều hàm lượng đường, khi nạp vào người làm lượng đường trong máu tăng cao dẫn đến cảm giác thèm ăn. Từ đó kích thích cơ thể nạp nhiều lượng thức ăn dẫn tới tình trạng thừa cân, béo phì.

Chính vì vậy, bạn nên cân nhắc hạn chế ăn ít thực phẩm có chứa nhiều tinh bột như cơm, bánh mì,…., nên cân nhắc nạp vào cơ thể các thực phẩm chứa ít tinh bột giàu chất xơ như yến mạch, gạo lứt, khoai lang để giảm cân hiệu quả.

3. Ăn nhiều rau và trái cây

Trong bữa ăn hàng ngày, rau và trái cây là các thực phẩm không thể thiếu. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong rau và trái cây có nhiều chất xơ, nước và ít năng lượng giúp giải phóng mỡ thừa một cách hiệu quả và tạo ra cảm giác no lâu giúp bạn chống chọi lại các cơn đói bụng.

ăn chay khi đi du lịch

Cách giảm cân hiệu quả, an toàn với rau và trái cây

Do đó, giảm cân bằng cách ăn nhiều rau và trái cây là một trong những cách giảm cân hiệu quả được nhiều người áp dụng. Bạn nên chọn những loại rau và trái cây có tác dụng hỗ trợ quá trình giảm cân tốt nhất như dứa, táo, lê, dưa chuột, chanh, các loại rau nhà họ cải giúp làm tăng cảm giác no và kiểm soát được cân nặng.

Với rau và trái cây, bạn có thể chế biến thành nhiều món như salad, luộc, nước ép hoặc sinh tố; tuy nhiên cần hạn chế chiên xào với dầu mỡ.

4. Ăn các thực phẩm giàu chất đạm

Chất đạm là một trong những dưỡng chất quan trọng giúp duy trì hoạt động của các tế bào trong cơ thể. Bên cạnh vai trò sản sinh ra tế bào, thành phần này còn có tác động rất lớn đến tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể. Bởi vậy, để giảm cân giữ dáng và tăng cơ, bạn cần nạp lượng lớn chất đạm vào cơ thể nhằm tiêu hao nhiều năng lượng đốt cháy calo.

Hằng ngày, bạn chỉ cần nạp bổ sung một lượng vừa đủ các thực phẩm giàu chất đạm như trứng, yến mạch, ức gà, đậu nành, cá hồi là bạn đã nạp hàm lượng protein không nhỏ vào cơ thể; giúp cơ thể vừa khỏe mạnh lại vừa giảm cân hiệu quả, an toàn.

5. Ăn kiêng theo chế độ Eat – Clean

Một cách ăn giảm cân hiệu quả khác cực kỳ có lợi mà bạn nên tham khảo chính là ăn kiêng theo chế độ Eat – Clean. Đây là một chế độ ăn sạch, nghĩa là bạn sử dụng những loại thực phẩm không bị chế biến quá nhiều, vẫn giữ nguyên được bản chất tự nhiên vốn có.

Eat clean

Áp dụng bữa ăn theo chế độ Eat – Clean là cách giảm cân hiệu quả

Chế độ Eat – Clean không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mà còn hỗ trợ thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Hơn thế, đã có nhiều chứng minh thực tế cho thấy áp dụng chế độ ăn Eat – Clean có thể giảm cân gấp 2 đến 3 lần so với chế độ ăn kiêng ít mỡ thông thường mà vẫn đảm bảo sức khỏe tốt và cơ thể đầy đủ dưỡng chất, năng lượng.

6. Nói không với các loại đồ uống có gas

Việc sử dụng quá nhiều thức ăn có chứa hàm lượng đường cao như nước uống có gas là nguyên nhân chính dẫn tới tình trạng thừa cân, béo phì. Thậm chí, nạp vào cơ thể quá nhiều đồ uống có gas dễ gây ra nhiều nguy cơ cho sức khỏe liên quan đến bệnh mỡ máu, tim mạch,…Do đó, để giảm cân lành mạnh và hiệu quả tuyệt đối, bạn cần loại bỏ ngay các loại đồ uống có gas ra khỏi danh sách thực đơn hàng ngày.  

7. Uống nhiều nước

Theo kiểm chứng của các chuyên gia khoa học, việc uống nhiều nước mỗi ngày giúp thúc đẩy quá trình trao đổi nước, đào thải các chất cặn bã và tăng cường các hoạt động của cơ thể khiến người đang giảm cân giảm cảm giác thèm ăn.

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước trong ngày giúp làm giảm cảm giác thèm ăn

Để hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra tốt nhất, bạn nên uống đủ 2 lít nước/ngày. Đặc biệt, để ăn ít đi và tăng khả năng giảm cân lên 50%, bạn nên uống một cốc nước hoặc một bát canh trước bữa ăn.

8. Uống trà xanh

Trà xanh cũng là một thực phẩm hỗ trợ quá trình giảm cân rất hiệu quả mà bạn nên kết hợp uống hằng ngày. Bởi trong trà xanh có chứa hàm lượng Epigallocatechin gallate và Caffeine giúp mỡ thừa trong cơ thể được đốt cháy nhanh chóng.

Trà xanh

Thực hiện cách giảm cân hiệu quả bằng cách uống nước trà xanh

Để tăng thêm vị ngon khi uống, bạn có thể kết hợp pha thêm với một lát chanh hoặc chút mật ong. Đặc biệt, thời điểm tốt nhất bạn nên uống trà là vào buổi sáng giúp bổ sung lượng nước cũng như giảm quá trình hấp thụ chất béo từ thức ăn; việc uống trà xanh đúng thời điểm sẽ giúp bạn giảm cân an toàn và có lợi cho sức khỏe.

9. Nhai kỹ

Ngoài việc nạp vào người những thực phẩm hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân, bạn cũng cần ăn chậm nhai kỹ. So với việc nuốt chửng thức ăn, việc ăn chậm nhai kỹ giúp người đang giảm cân có cảm giác đói ít hơn.

Đồng thời, khi ăn chậm nhai kỹ, bạn sẽ uống nước nhiều hơn dẫn tới nhanh no hơn. Do đó, để hỗ trợ giảm cân hiệu quả, bạn nên ăn chậm nhai kỹ để cảm nhận vị ngon của thức ăn và giúp bạn no lâu hơn.

5 Cách tập luyện để giảm cân

Bên cạnh chế độ ăn uống khoa học, bạn cũng cần kết hợp tập luyện thường xuyên để nhanh lấy lại vóc dáng đi kèm một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai và săn chắc. Sau đây là 5 cách giảm cân hiệu quả thông qua quá trình tập luyện để bạn có thể áp dụng.  

1. Tập Gym

Tập Gym là một tổ hợp các bộ môn thể thao bao gồm các động tác từ đơn giản đến phức tạp kết nối với nhau thành bài tập. Với những bài tập Gym, toàn bộ cơ thể của bạn đều tham gia hoạt động giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa một cách hiệu quả, nhanh chóng và an toàn.

Tập gym

Tập Gym là cách giảm cân hiệu quả giúp đốt cháy mỡ thừa toàn cơ thể

Bên cạnh đó, một nghiên cứu còn cho thấy tập Gym giúp hoạt động trao đổi chất trong cơ thể luôn diễn ra ở mức cao, rất có lợi cho việc duy trì cơ bắp. Để quá trình giảm cân diễn ra đồng đều giúp lấy lại thân hình cân đối nhanh chóng, bạn cần tập luyện đều đặn các bài tập Gym ở các bộ phận khác nhau.

2. Tập Aerobic

Để có một thân hình thon gọn, aerobic cũng là cách giảm cân hiệu quả được nhiều người lựa chọn. Với những bài tập aerobic, toàn thân được vận động nhịp nhàng, liên tục tác động đến cơ bắp, cánh tay, chân và hông giúp đốt cháy calo, giảm mỡ đều cho toàn cơ thể và giúp làn da sáng mịn, hồng hào hơn.

3. Tập Cardio

Cardio là một tổ hợp các bài tập hỗ trợ thúc đẩy quá trình lưu thông máu trong cơ thể, từ đó làm tăng hoạt động trao đổi chất giúp đốt cháy mỡ thừa khắp cơ thể hiệu quả. Trước những lợi ích mà bài tập Cardio mang lại, để giảm cân hiệu quả nhất bạn nên tập Cardio 4 – 5 buổi/tuần.

Tập Cardio

Tập Cardio đều đặn là cách giảm cân hiệu quả giúp nhanh lấy lại vóc dáng

4. Đạp xe

Với mọi người ở tất cả các lứa tuổi, đạp xe là bài tập giảm cân đơn giản, phù hợp, mang lại hiệu quả tích cực cho sức khỏe cũng như vóc dáng. Cân nặng của bạn sẽ nhanh chóng được cải thiện nếu đạp xe đúng cách. Bộ môn thể thao này giúp làm săn chắc cơ bắp, đốt cháy 500 đến 1000 calo mỗi giờ đạp xe nhanh.   

5. Chạy bộ

Chạy bộ là một trong những cách giảm cân hiệu quả giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng và tăng cường thể lực, sức dẻo dai cho cơ thể. Chính vì vậy, để có một thân hình thon gọn đi kèm sức khỏe dẻo dai, bạn nên cố gắng chạy bộ ít nhất 3 – 4 buổi/tuần.

Sở hữu một thân hình thon gọn cùng sức khỏe dẻo dai nhờ chạy bộ

Xem thêm:  5 lưu ý “phải biết” để bắt đầu chạy bộ giảm cân an toàn

Trên đây, chúng tôi đã chia sẻ cho bạn 14 cách giảm cân hiệu quả an toàn 100% với sự kết hợp của quá trình ăn uống khoa học và tập luyện thường xuyên. Hy vọng những bí kíp giảm cân mà chúng tôi đưa tới sẽ là cẩm nang giúp bạn hiện thực hóa ước mơ lấy lại vóc dáng thon thả bấy lâu nay của mình.

Related Posts

Gửi 1 bình luận