Bạn đang ở đây: Trang chủ » Chống lão hóa » Ăn gì chống lão hóa? Bí quyết chống lão hoá da từ thực đơn
Ăn gì chống lão hoá

Ăn gì chống lão hóa? Bí quyết chống lão hoá da từ thực đơn

bởi Chang

Lão hóa vẫn luôn là vấn đề về da đáng sợ và là nỗi kinh hoàng của hầu hết các chị em khi bắt đầu vào giai đoạn “có tuổi”. Nhiều bạn vẫn nghĩ rằng, chống lão hóa là một quá trình gì đó rất khó khăn và cần nhiều tiền của. Nhưng đây hoàn toàn là suy nghĩ không chính xác. Những thói quen sinh hoạt và thói quen ăn uống mới thực sự là thứ vũ khí sắc bén giúp bạn chống lại vị thần thời gian quyền năng. Vậy ăn gì chống lão hóa?

Theo chia sẻ của những ngôi sao sở hữu làn da “không tuổi”, bí quyết của họ phần nhiều nằm ở chế độ ăn uống hợp lý và khoa học. Chế độ ăn uống giúp cung cấp những dưỡng chất, đặc biệt là các loại Vitamin cần thiết cho sức khỏe và làn da bạn, chúng cho bạn vũ khí để chiến đấu với thời gian và sự già hóa. Chắc hẳn rất nhiều bạn đang rất thắc mắc rốt cục phải ăn gì chống lão hóa. Hãy cùng tìm hiểu nhé!

Trước tiên hãy cùng tìm hiểu xem lão hóa thực chất là gì nhé!

Lão hóa da là sự suy giảm các chức năng của da, sự liên kết giữa các mô tế bào da giảm dần, tuần hoàn máu và hệ mạch suy giảm từ đó làm hủy hoại cấu trúc nền của da, làm các mao mạch dưới da bị suy giảm, da mất đi độ đàn hồi tự nhiên, độc tố ứ đọng và vô cùng khó khăn trong quá trình đào thải độc tố ra ngoài.

Nhiều bạn cho rằng, lão hóa da chỉ xuất hiện khi bạn thực sự đã già nên quá trình chống lão hóa chỉ thực hiện khi các bạn thực sự đã có tuổi. Đây cũng là một trong những suy nghĩ sai lầm tai hại. Đến khi bạn thực sự có tuổi thì việc chống lão hóa da thật sự đã quá muộn và vô cùng khó khăn. “Chống” lão hóa tức là chúng ta phải hành động ngay từ khi da mới chớm bắt đầu có dấu hiệu, vì chỉ có “chống” thì quá trình mới thật sự hiệu quả và đơn giản.

Làn da của chúng ta vẫn luôn thay đổi từng ngày. Da bạn thực ra đã bắt đầu quá trình lão hóa từ những năm 25 tuổi. Chỉ là trong khoản thời gian này, những biểu hiện lão hóa của da rất nhỏ nhặt khiến bạn không thể nhận ra sự ghé thăm của thời gian trên da mình. Khi bắt đầu bước sang tuổi 30 bạn mới thật sự nhận ra những thay đổi về da. Đây cũng là khoảng thời gian bạn nên thật sự bắt đầu cuộc chiến chống lão hóa.

Các biểu hiện của làn da bị lão hóa

Da bắt đầu xuất hiện nếp nhăn

Khi bắt đầu quá trình lão hóa da bạn sẽ xuất hiện những nếp nhăn xấu xí, đặc biệt là vùng dưới mắt, trên trán và khu vực khóe miệng.

Da khô và bắt đầu xuất hiện nám, tàn nhang, đồi mồi

Khi da có nếp nhăn, sự phản xạ của da trước ánh nắng mặt trời giảm sút, khiến da bạn hấp thụ phần lớn ánh nắng chứa tia cực tím gây tổn thương và hủy hoại làn da bạn trên mọi phương diện. Chính vì vậy da dần trở nên khô và xuất hiện những dấu vết của thời gian khiến da bạn không còn căng bóng và trẻ đẹp như xưa nữa.

Những nguyên nhân cơ bản gây lão hóa da.

  • Tác động từ bên ngoài môi trường: ánh nắng, bụi bẩn, ô nhiễm,..
  • Tác động từ bên trong: hóa chất độc hại, chức năng của da suy giảm, sự tác động của thời gian,..
  • Stress.
  • Các thói quen sinh hoạt và ăn uống không hợp lý, thiếu khoa học.

Ăn gì chống lão hóa? Tổng hợp những thực phẩm giúp cung cấp dưỡng chất cho quá trình chống lão hóa hiệu quả.

Dưới đây sẽ là danh sách giúp bạn trả lời câu hỏi ăn gì chống lão hóa. Hãy cùng tham khảo nhé!

Các loại rau củ.

Rau xanh là loại thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất giúp chống lão hóa da vô cùng hiệu quả và bất ngờ. Ngoài ra rau xanh còn giúp thúc đẩy quá trình tái tạo da diễn da nhanh chóng và là một trong những thực phẩm giúp xóa nếp nhăn và trả lại cho bạn làn da khỏe đẹp.

 Bông cải xanh hay súp-lơ.

Ăn suplo chống lão hoá

Ăn suplo chống lão hoá

Bông cải xanh sẽ là thực phẩm đứng đầu trong danh sách “ăn gì chống lão hóa”, bạn không thể bỏ qua loại thực phẩm này đâu nhé!

Bông cải xanh không chỉ giúp ngăn ngừa ung thư, hỗ trợ tiêu hóa mà chúng còn được biết đến như những “trợ thủ” nâng tầm sắc đẹp. Bông cải xanh giúp cung cấp khoáng chất, glucoraphanin – một loại hợp chất có khả năng chuyển hóa thành sulforaphane, beta-carotene và các Vitamin C, E, B thiết yếu giúp chống lão hóa, trẻ hóa làn da bị tổn thương, chống ung thư da, dưỡng da từ sâu bên trong các tế bào và tăng cường miễn dịch cho da.

Ớt chuông hay ớt Đà Lạt.

Ớt chuông là loại thực phẩm rất giàu Vitamin C và beta-carotene giúp chống lại sự tấn công của các gốc tự do, đẩy lùi các dấu hiệu của lão hóa một cách hiệu quả. Ngoài ra ớt chuông còn giúp hỗ trợ quá trình trị nám và tàn nhang trên da.

Trong 3 loại ớt xanh, đỏ, vàng thì ớt đỏ lại chứa nhiều dưỡng chất tốt cho da hơn. Các bạn có thể lưu ý điều này khi chọn lựa ớt cho bữa ăn nhé!

Cà chua.

Cà chua là loại rau quả phổ biến và rất giàu Vitamin C. Vitamin C như một tấm khiêng che chắn da bạn khỏi những tác động từ bên ngoài môi trường, đặc biệt là ánh nắng mặt trời. Chính vì vậy đây cũng là một trong những thực phẩm trong danh sách ăn gì chống lão hóa da mà bạn cần lưu ý đấy.

Khoai lang.

Khoai lang chứa nhiều chất xơ, Vitamin C, A, B6,… giúp tẩy tế bào chết, làm sáng da, làm mềm da, đặc biệt là giúp trẻ hóa và chống lão hóa da vô cùng hiệu quả.

Đứng vị trí thứ 2 trong danh sách ăn gì chống lão hóa sẽ là các loại quả.

Bơ.

Bơ chứa nhiều axit béo, các loại vitamin A, B, C, E, K giúp loại bỏ tế bào chết, làm sáng da, ngăn chặn độc tố và các tác động gây lão hóa da. Bơ cũng là một loại quả rất dễ ăn, bạn nên thêm bơ vào danh sách hoa quả ăn thường xuyên để có một cơ thể và làn da khỏe đẹp nhé!

Đu đủ.

Đu đủ là nguồn dinh dưỡng vô cùng phong phú, đu đủ chứa nhiều chất chống oxi hóa, các khoáng chất, enzyme papain,… giúp nhẹ nhàng lấy đi các tế bào già cỗi, hạn chế các hắc tố melanin trả lại cho bạn làn da trắng sáng và trẻ trung.

Cam, chanh.

Chúng ta đều biết, cam và chanh là vựa Vitamin Cn và acid dồi dào giúp chăm sóc, bảo vệ và chống lão hóa da hiệu quả. Vì vậy đây sẽ là loại quả không thể thiếu trong danh sách ăn gì chống lão hóa được.

Nhóm các thực phẩm giàu omega 3.

Omega 3 là một hợp chất có thành phần chính là DHA và EPA. Trong đó EPA là một dưỡng chất giúp chăm sóc và bảo vệ làn da vô cùng hiệu quả, đặc biệt là trong quá trình chống lão hóa da. Omega 3 giúp hỗ trợ điều trị mụn, trị thâm, sẹo, dưỡng ẩm và làm chậm quá trình lão hóa. Vì vậy đây cũng sẽ là nhóm thực phẩm trong danh sách ăn gì chống lão hóa mà mình sẽ giới thiệu đến các bạn.

Các thực phẩm giàu Omega 3 gồm:

  • Cá đặc biệt là: cá bơn, cá thu, các hồi,..
  • Sữa và nước ép trái cây.
  • Rau củ như: cải bó xôi, cải xoăn, súp lơ, đậu hà lan,..
  • Một số loại ngũ cốc: hạt lanh, hạt bí ngô, yến mạch,..
  • Các loại dầu: dầu đậu nành, dầu óc chó, dầu gan cá,…

Nhóm thực phẩm lên men.

Các thực phẩm lên men chứa nhiều Vitamin, khoáng chất, vi lợi khuẩn và các loại acid rất tốt cho da, giúp bảo vệ da và nuôi dưỡng da hiệu quả, là một trong những thứ vũ khí vô cùng lợi hại cho quá trình chống lão hóa.

Các thực phẩm lên men như:

  • Sữa chua. Sữa chua rất giàu acid lactic rất tốt cho da và sức khỏe.
  • Kim chi.
  • Dưa chua.
  • Giấm.

Tuy nhiên nhóm thực phẩm này có thể có ảnh hưởng đến dạ dày của bạn và một số thực phẩm gây nóng nên bạn hãy sử dụng chúng thật hợp lý và với một số lượng vừa đủ thôi nhé. Vì vậy đây là thực phẩm cuối cùng mà mình muốn giới thiệu đến các bạn trong danh sách ăn gì chống lão hóa da.

Uống nước.

Tuy đây không phải đồ ăn, nhưng mình buộc phải cho nước vào danh sách

“ăn gì chống lão hóa” này để một nữa nhắc nhở các bạn về tác dụng cực kì to lớn của da trong chăm sóc và làm đẹp da. Nước thật sự là thứ vũ khí sắc bén nhất để giúp bạn chống lại vị thần thời gian.

Bạn nên uống nước đầy đủ và chia đều các khoảng thời gian trong ngày. Thường thì mỗi người sẽ cần uống khoảng 2l nước mỗi ngày. Tuy nhiên vào thời tiết nắng nóng nhưn mùa hè bạn có thể uống nhiều hơn một chút vì trong thời gian này, cơ thể bạn mất nước nhiều hơn. Còn mùa đông cơ thể ít mất nước nên bạn có thể uống ít hơn một chút.

Tổng kết

Trên đây là toàn bộ câu trả lời cho câu hỏi ăn gì chống lão hóa. Tuy nhiên ngoài những chế độ và thói quen ăn uống hợp lý bạn cũng cần chú ý nhiều đến những thói quen sinh hoạt cho thật hợp lý và khoa học nhé!

  • Ngủ sớm và đủ giấc.
  • Sống tích cực.
  • Chống và tránh nắng hiệu quả.
  • Tránh tiếp xúc nhiều với ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử, đặc biệt là những nơi tối và thiếu ánh sáng.
  • Chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao.
  • Uống nước và ăn uống hợp lý.

Chống lão hóa da bằng những thực phẩm ăn hàng ngày thật sự rất đơn giản. Bạn chỉ thay những đồ ăn nhanh, món ăn chiên rán hại da, hại sức khỏe hằng ngày thành những thực phẩm nhiều dưỡng chất là bạn sẽ có ngay cho mình làn da trẻ đẹp rạng ngời như mong muốn.

Tham khảo thêm: Kem chống lão hoá

Chống lão hóa da là một trong những quá trình lâu dài và bền bỉ. Bạn không thể đòi hỏi sẽ có một làn da khỏe đẹp ngay sau khi ăn những thực phẩm trong danh sách ăn gì chống lão hóa mà mình đã giới thiệu được. Vì nếu nó thực sự đơn giản và thần kì như vậy thì chẳng ai dại gì để da lão hóa nhanh chóng như vậy cả. Hành trình này phân định thắng bại chính là ở sự kiên trì và bản lĩnh của mỗi người. Chỉ cần bạn cố gắng và kiên trì, không gì là không thể. Chúc các bạn thành công.

Related Posts

Gửi 1 bình luận